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La paradoja de la carga: entrenar más puede lesionar menos
- El problema no es la carga, es el salto Una semana muy por encima de lo que el atleta venía tolerando se asocia a más lesiones en las semanas siguientes. El riesgo llega diferido.
- Hay una zona cómoda y una de riesgo Alrededor de 0,8 a 1,3 la incidencia era menor. Por encima de 1,5 subía marcadamente.
- Estar poco entrenado también es riesgo Los atletas que sostenían cargas crónicas altas, construidas de a poco, se lesionaban menos que los de carga crónica baja. De ahí el nombre: la paradoja.
- Sirve más para descartar que para predecir El propio trabajo lo señala: anticipa bien cuándo una lesión es improbable. Anticipar cuándo va a ocurrir es otra cosa.
- Hoy el consenso es más modesto Desde 2019 el índice recibió críticas metodológicas serias. Lo que sobrevivió: la progresión de la carga merece una mirada, no un semáforo automático.
- Qué mirás en Qoore El ACWR se calcula con lo que ya cargás: duración por RPE. La alerta sobre 1,5 no anuncia una lesión; avisa que esta semana le pediste bastante más de lo que venía haciendo.
Qué hizo
Es un artículo de revisión y síntesis: recoge estudios propios y ajenos de deportes de equipo —rugby, fútbol australiano, cricket— donde se venía midiendo carga de entrenamiento semana a semana y registrando lesiones sin contacto de tejido blando. Sobre ese cuerpo de datos propone un modelo para leer la carga.
La idea central es comparar dos ventanas: la carga aguda, lo que el atleta hizo en la última semana, contra la carga crónica, el promedio de las cuatro semanas previas. El cociente entre las dos es lo que se conoce como ACWR.
Qué encontró
Tres cosas, y la tercera es la que rompe la intuición:
- El salto importa más que el total. Los picos —una semana muy por encima de lo que el atleta venía tolerando— aparecían asociados a más lesiones en las semanas siguientes, no en la misma semana. El riesgo llega diferido.
- Hay una zona cómoda y una zona de riesgo. Los valores alrededor de 0,8 a 1,3 se asociaban a menor incidencia; por encima de 1,5 la incidencia subía marcadamente.
- La carga crónica alta protegía. Los atletas que sostenían cargas crónicas elevadas, construidas de a poco, se lesionaban menos que los de carga crónica baja. De ahí el nombre: la paradoja. Estar poco entrenado también es un factor de riesgo.
Hay un matiz que el propio trabajo señala y que se cita poco: el modelo era mejor para descartar que para predecir. Anticipaba bien cuándo una lesión era improbable; anticipar cuándo iba a ocurrir es otra cosa.
Qué le criticaron después
Desde 2019 el ACWR recibió críticas metodológicas serias, sobre el cálculo de las ventanas, sobre la elección de los puntos de corte y sobre el tratamiento estadístico de los datos originales. Hoy el consenso está bastante lejos de "el ACWR predice lesiones".
Lo que sobrevivió a la crítica —y es lo que vale— es más modesto y más útil: la progresión de la carga es una variable que hay que mirar, y los saltos bruscos merecen una pregunta. No un semáforo automático.
Qué hacés el lunes con esto
En Qoore el ACWR de cada atleta se calcula con esas mismas dos ventanas, 7 contra 28 días, a partir de lo que ya cargás: duración de la sesión por RPE. No hay que registrar nada extra.
Tres formas de usarlo sin convertirlo en un oráculo:
- Miralo como pregunta, no como diagnóstico. Qoore te avisa cuando un atleta pasa de 1,5. Eso no dice "se va a lesionar": dice "esta semana le pediste bastante más de lo que venía haciendo". A veces está perfectamente justificado —volvió de una lesión, se perdió dos semanas, hay pretemporada—. La alerta sirve para que la decisión sea consciente.
- Mirá también el denominador. Un ACWR alto puede venir de una semana dura o de un crónico bajísimo. No son el mismo problema: el primero se resuelve bajando esta semana, el segundo se resuelve construyendo durante un mes.
- Leelo junto al wellness y a la asistencia. Un salto de carga en un atleta que además viene durmiendo mal y faltando es una conversación distinta a un salto de carga en uno que está entero.
El índice no reemplaza lo que ves en la cancha. Ordena lo que ya sabías y te avisa de lo que se te pasó.
Este resumen fue escrito por Qoore a partir del trabajo citado. Los autores no participaron de esta adaptación ni avalan Qoore ni sus contenidos.
Descargo. Lo que leés acá es material formativo para cuerpos técnicos. No constituye diagnóstico, tratamiento ni indicación médica, y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Ante dolor, lesión o cualquier síntoma, la decisión es clínica y corre por fuera de Qoore.